5月19日是第15个“中国旅游日”，陕西省图书馆“学在陕图”公益课堂突破传统模式，策划推出“运动燃激情书香伴旅程”主题课程活动。

今日上午，特邀西安体育学院李山教授在陕西省体育场，为读者带来《摄氧力提升秘籍——让旅行更轻松的科学指南》课程分享，引导公众在运动中感受文化魅力，在旅途中探索世界之美。  

李山教授指出：美好的旅行需要强健的体魄作为支撑，而摄氧力是体能的“压舱石”。活动中，李教授深入浅出地解析了交感神经与副交感神经的平衡机制，提出“通过呼吸调节身体状态”的核心观点。

现场示范“轻、缓、柔”三种基础呼吸法，手把手教会读者实操腹式呼吸、4×4箱式呼吸及“478呼吸法”等高效技巧。他强调有意识地改变呼吸模式，能让能量代谢效率提升30%，这是应对高原反应的关键秘技。 

课堂的第二部分，李教授围绕提升最大摄氧量这一核心目标，分享了四大科学运动方式：

“能聊天的走跑”定速巡航法，是基础耐力训练；

定点穿梭间歇跑，可以提升心肺适应力；

“Tabata 20-10-20秒”模式训练，助力高效燃脂方案；

“王中王”4×4越野跑法，4分钟全力冲刺与4分钟舒缓行走交替，能显著提升摄氧峰值。 

活动现场，读者们在李教授的系统指导下，完成了“旅行者体能方程式”的实操训练，通过体系化运动与呼吸法的结合，深度体验了摄氧力综合提升的科学路径。

参与者纷纷表示：原来呼吸有这么多学问，这些方法既能缓解旅途疲劳，又能预防高原反应，知行合一的课堂方式让自己受益良多。  

运动赋能旅行，书香浸润旅程。陕西省图书馆通过此次创新课程，将科学运动与人文旅行融合，助力每一位旅行者以更充沛的体能、更智慧的姿态探索世界。

不断习练，让改变发生——这才是阅读、运动与旅行的终极意义。