闹钟提醒
可是我们生活中
不可或缺的一个重要“伙伴”
睡觉前不定一个“叫醒”的闹钟
可能都没办法安心入睡
几乎每个需要早起的日子，“闹钟”都能派上用场。时间一到，就通过一定的声音或者震动，把小伙伴们从睡眠中“惊醒”。
但近日网络上出现了“被急促闹钟吓到呕吐”、“总被闹钟惊醒，心脏受不了”等信息，这让“起床困难户”们纷纷担忧不已……
今天我们就来一起研究一下：
急促闹钟真的对身体有危害吗？
如何使用闹钟能降低伤害？
如何让起床更“容易”？
急促闹钟对身体的危害
生命时报曾发文称，闹钟最擅长的就是将睡眠状态突然打断，如果每天都在急促的闹钟声中醒来，会给身体带来多方面的影响。
1、呼吸变得急促
人体在受到急促闹钟的“惊吓”后，呼吸会从每分钟16次提高为24次，脑电波从每秒8次提高到30次。
2、心脏压力倍增
3、产生焦虑情绪
总被闹钟吵醒在一定程度上会使人心烦气躁，易产生抑郁和焦虑情绪。久而久之，可能导致醒来后长时间无法从压抑的状态中逃离。
4、身体更易疲倦
睡眠被急促铃声打断，可能影响一整天的精神状态，导致注意力下降、反应迟钝、容易疲倦、头痛等症状，从而影响工作效率。
5、睡眠质量下降
应激反应让肾上腺素迅速分泌，心肌收缩能力增强，血管扩张以分配到更多的血液，在长期的刺激下，睡眠质量变差，甚至会引发失眠多梦等症状。
使用闹钟的小技巧
虽然每天被闹钟吵醒不利于身心健康，但现实是，不少人离开闹钟可能会无法按时醒来。
用闹钟时，怎么才能最大限度降低伤害呢？小科整理了一份使用闹钟的小技巧，分享给大家：
1、尽量选择相对舒缓的音乐
哈佛大学医学院的一项研究也证实，设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能导致慢性疲劳。
建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助于唤醒身体。
如果闹钟响后实在想睡个回笼觉，建议最好将闹钟延后30~40分钟。
3、根据状态调整闹钟铃声
俄罗斯的研究者发现，选错铃声在一定程度上不但会破坏情绪，还会对健康产生一定的负面影响，因此建议小伙伴们可以根据自己情绪状况选择“匹配的铃声”。
对于心情抑郁或近期闷闷不乐的人群来说，闹铃声可以尝试相对欢快的曲调；焦虑加剧的人群，建议使用平静旋律的闹铃声。
起床小妙招
对于起床困难户来说，要按时起床真的太难了！小科整理了一份帮助大家按时起床的实用小妙招，小伙伴们一起来试试看~
在床头放一盏定时台灯，用柔和的光线间接唤醒人的视觉系统。当然，在不影响日常工作学习的前提下，最好的方式是睡到自然醒。 4、醒来后稍微缓一缓
