健康科普 | 冬至节气养生

所谓“冬至一阳生”“阳气始于冬至”，冬至阴极之至，阳气始生，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复，万物开始慢慢复苏，生命运动开始由衰转盛，由静转动。所以冬至是养生的大好时机，此时人们要顺应规律，遵循“冬藏”的原则，用科学的养生之道调护机体功能，从而保持旺盛的精力，才能健康长寿。冬季与五脏相应为肾，肾藏精，阳气发源于肾，为生命活动提供原动力。冬季是补肾的最好季节，而冬至是补肾的重要节点，如果这个时候肾精亏虚，来年就会感到虚弱。老年人一般都会不同程度地出现夜尿频多、腰膝酸软、阳痿早泄等肾气亏虚的症状，此时可多吃些补肾壮阳的食物。心主神志，冬季万物凋零萧瑟，养生也要重点养心，以静养为主，心境清静，保持快乐平和的心态，以顺养初生的阳气。

冬至“养心”很重要，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情，时刻保持快乐和平和的心态。避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。冬季养生要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失、追求名利。在日常还可通过午饭后适当打盹、晒太阳、泡脚等方式更好地养生，努力发现生活中的乐趣，消除冬季的烦闷。

冬季天气寒冷，针对老年人而言，户外活动相对减少，失智老人更容易出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪，应帮助老人及时调整不良情绪，规律老人的饮食起居，关注老人的睡眠，提醒按时服用常规药物，如有老人出现睡眠障碍等症状要及时就医，以免病情进展诱发躯体疾病。

中医认为“人与天地相参也”，气候变化影响人的生理活动。冬季是阳气收藏的时期，天气寒冷更应重视保护身体阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气存储不足，次年春天容易出现四肢无力、头晕之类的症状，对身体不利。

冬至过后，在起居上应早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动。民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至合理安排起居作息，保养神气，劳逸适度可养其肾精。同时，也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。

此时天气寒冷，人体抵抗力差，容易生病受寒。所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，做好防寒工作。特别是中老年人此时疾病发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，一定要提高警惕。建议冬至养生，避冷水，避生冷饮食，注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时戴围巾，捂好背、腹和足。

冬至期间雨雪天气容易导致骨折、摔伤的发生，老年人更容易发生，需要重点防护。摔倒的潜在威胁不亚于心脏病、中风发作，可能会导致老年人健康情况大大变差，甚至导致死亡。

冬至饮食应顺应体内阳气潜藏，性味宜减咸而增苦，补益脾胃。提倡饮食多样化，谷、肉、蔬、果合理搭配，保持营养均衡。可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品或是结合药膳进行调补。

夏练三伏冬练三九，运动是健康的重要方法。即使是冬天，也可以选择合适的锻炼项目，来达到强身健体的目的，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。如果是室内锻炼，应注意保持空气流通。

天气寒冷，不适合进行其它户外运动时，跳绳就是个不错的选择。跳绳属于一种全身性的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，能加速人体的新陈代谢，增强身体的灵敏性、协调性及平衡能力，锻炼手眼协调，充分锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉，是一项受大众青睐的健身运动。对于初跳者来说，应循序渐进，由慢到快。注意跳绳之前活动下肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤。每周可以跳绳3~5次，每次跳绳时间控制在30分钟左右，具体需要根据自己的身体状况来决定。

冬至是阴阳转换的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所谓“数九寒冬”，从冬至开始，人们以数字“九”来计算时令，“三九”则是指中国传统农历年中最为寒冷的一个时段，一般从冬至之日开始算起。“三九”穴位贴敷即根据天人相应的原理，顺应四时气候特点，采用具有辛温助阳的中药贴敷在人体特定穴位上，通过药物、俞穴及经络的作用，疏散风寒、温通脉络、调补脏腑，以助阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪。同时也是对夏季“三伏贴”效果的加强和巩固，达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。冬季容易发作或者加重的诸如鼻炎、咳喘、慢性咳嗽、反复感冒、腹泻、风湿痹痛、女性痛经、儿童疳积等疾病，都可以通过贴敷三九贴来治疗和预防。

注意：肺炎以及多种感染性疾病急性发热期、有严重心肺功能疾病、对药物过敏者及幼童、孕妇不宜进行三九贴治疗。