2024年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。健康科学的睡眠既可以让人恢复精神、解除疲劳，又可以提高生活品质。无论性别年龄，何种职业，睡眠与我们每个人都息息相关，好的睡眠，值得我们每一个人拥有。哪些习惯可以让我们睡的更好呢？ 睡前准备 有舒适的睡眠环境，卧室在睡觉期间应保证环境柔和，温度适中，无干扰性噪音，同时有舒适的床、被子和枕头。远离电子产品，临睡前尽量不看手机、电脑、电视等，可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚等方式让自己放松下来。 作息规律 制定一个作息时间表，每天有固定起床和睡觉的时间。最好早睡早起，尽量不熬夜。 饮食健康 三餐要分配适当、营养均衡，早餐丰盛充足，午餐适中，晚餐要少量清淡。睡前避免吸烟、过量饮酒，减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，不吃辛辣刺激或糖分太高的食物。 运动适量 适量的有氧运动如慢跑，能使人心情愉悦，有助于缓解心理压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。但应不宜睡前剧烈运动。
来源：慢病所
