岐图科普 | 9.29 世界心脏日：守护生命之“泵”，从知“心”开始-陕西公共文化云-汇资讯

每年的9月29日是“世界心脏日”。这个由世界心脏联盟发起的重要日子，旨在提醒我们：“心血管健康”是每个人幸福生活的基石。心脏，这个仅相当于我们拳头大小、日夜不停跳动的器官，如何呵护它？让我们从了解开始。

心脏疾病：并非遥不可及的“老年病”

很多人认为心脏病是老年人的“专利”，但事实上，它正呈现出年轻化的趋势。不健康的生活方式是主要推手。心脏疾病主要包括：

高血压：高血压指血液在血管中流动时对血管壁的压力太大了。高血压本身是一种疾病，更是导致其他严重心脏问题的首要风险因素。可以把血管想象成输水管路，心脏是水泵，长期血压过高，就如同水泵一直处于超高压力下工作，不仅会加速管路（血管）的磨损和老化，也会使水泵本身（心脏）损伤。

冠心病：这是常见的一种。可以想象心脏的血管是给心脏本身供油的“管道”。当管道内因为胆固醇等物质沉积（形成斑块）而变窄、堵塞，就会导致心肌缺血、缺氧，引发心绞痛，甚至心肌梗死。

心力衰竭：这不是说心脏突然停止跳动，而是指心脏的“泵血”功能减弱，无法满足身体所需，可能导致呼吸困难、乏力、下肢水肿等。

心律失常：心脏跳得过快、过慢或不规则，比如常见的房颤。

身体发出的“求救信号”，你注意到了吗？

心脏问题并非总是悄无声息，它常常会发出预警信号，及时发现至关重要：

胸痛或胸闷：像有石头压在胸口，可能辐射到左肩、背部或下颌。

心悸、心慌：感觉心跳“漏了一拍”或跳动剧烈。

无缘无故的呼吸困难：尤其在活动或平躺时加重。

异常疲劳、头晕：轻微活动就感到极度疲惫，甚至晕厥。

下肢凹陷性水肿：脚踝、腿部一按一个坑。

特别提醒： 一旦出现持续的、剧烈的胸痛，并伴有大汗淋漓，这可能是急性心肌梗死的征兆，请立即拨打急救电话，争分夺秒是关键！

守护心脏，始于每日点滴行动

预防，永远是最好的治疗。守护心脏健康，我们可以从改变生活方式做起：

1. 管住嘴：遵循“低盐、低脂、低糖”原则。多吃蔬菜、水果、全谷物和鱼类，减少红肉和加工食品的摄入。

2. 迈开腿：每周坚持至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。让心脏得到锻炼。

一分钟心率测算：运动刚结束时，立刻记录15秒脉搏次数，乘以4，如果在适合强度的心率范围内，证明运动强度合适。

3.向烟草说“不”：吸烟和二手烟严重损害血管健康，戒烟是给心脏最好的礼物之一。

4.稳住血压、血糖和血脂：定期监测，如有“三高”问题，遵医嘱严格控制。

5.放松心情：长期精神压力会增加心脏负担。找到适合自己的减压方式，如听音乐、冥想、与朋友交流。

6.定期体检：了解自己的心脏健康状况，防患于未然。

心脏是我们生命交响乐的指挥家。在这个世界心脏日，让我们承诺，从今天起，多一些健康的选择，少一些伤“心”的习惯。关爱心脏，就是关爱我们自己和家人的未来。